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Keegan Swenson ist der unbestrittene König der Langstrecken-Schotter- und Mountainbike-Rennen. In den letzten 2 Jahren, in denen ich mit diesem außergewöhnlichen Athleten gearbeitet habe, stand er bei fast jedem Rennen, an dem er teilnahm, ganz oben auf dem Podium. Unbound Gravel, Sea Otter Classic, US Nationals, Leadville - Swenson fährt auf einem Niveau, das viele Anhänger des Radsports als "einmalig" bezeichnen. Er ist wohl der dominanteste Fahrer, den die USA je gesehen haben.

Als wir vor der Saison 2023 mit Keegan sprachen, fragten wir ihn, was seine Hauptziele sind. "Unbound zu gewinnen und den Leadville-Streckenrekord zu brechen, sind mit Sicherheit meine wichtigsten Ziele", sagte er. Nach seinem überwältigenden Sieg beim Unbound begann die Arbeit daran, den Streckenrekord in Leadville zu brechen. Als detailorientierter Athlet, der dafür bekannt ist, dass er auf der Suche nach marginalen Verbesserungen und "freier Geschwindigkeit" nichts unversucht lässt, verbrachte Swenson Wochen damit, an seiner Ausrüstung ("ein echter Highball mit ein paar Modifikationen"), seinem Tempo und seiner Ernährung auf der Strecke herumzubasteln. Wir haben Keegan gebeten, uns seinen Ernährungsplan zu erläutern, und er war gerne bereit, ihn mit uns zu teilen.

Morgens im Rennen

"Meine morgendliche Mahlzeit waren ein paar Kodiak-Pfannkuchen mit etwas Sirup und 2 Tassen Kaffee. Die Pfannkuchen helfen mir, meine Kohlenhydrate aufzufüllen, und sie sind sehr leicht verdaulich. Der Kaffee hilft mir, richtig wach zu sein. Wir hatten einen schnellen Start geplant!"

15 Minuten vor dem Start

"Ich habe 15 Minuten vor dem Start 1 x C30Energy Gel eingenommen. In diesem Fall habe ich das normale Gel verwendet - nicht das koffeinhaltige. Diese Kohlenhydratzufuhr in letzter Minute füllt meine Speicher bis zur nächsten Nahrungsaufnahme auf."

Tankfüllung und Flüssigkeitszufuhr im Rennen

"Insgesamt habe ich 100 bis 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde angestrebt. Das Besondere an Leadville ist, dass es sich um einen Hin- und Rückweg handelt - man hat also viele Verpflegungszonen. Deshalb konnte ich einzelne Flaschen mit umgeschnallten Gels verwenden, anstatt zu Packungen oder mehreren Flaschen zu greifen. Ich habe das Rennen ausschließlich mit C30-Gels und mehreren Löffeln C30-Getränkemix absolviert."

Getränkemix

Produkt: C30 Sportgetränk-Mix
Methode: 3 Messlöffel pro Flasche
Liefert: 90g CHO + 600mg Natrium + 750ml Flüssigkeit pro Flasche

"Ich habe 3 Messlöffel C30 Sports Drink pro Flasche verwendet - 90 Gramm pro Flasche. Während des Rennens habe ich 6 Flaschen verbraucht. Da es nicht sehr warm war, konnte ich pro Stunde 1 x 750 ml Flüssigkeit zu mir nehmen. Mein Natriumverlust liegt bei etwa 800 mg pro Stunde, so dass ich 600 mg zu mir nehme. Weitere 200 mg Natrium erhalte ich durch Energiegels. Es ist wichtig, in der Höhe auf die Flüssigkeits- und Natriumzufuhr zu achten. Schweiß verdunstet sehr schnell, so dass man mehr Flüssigkeit braucht, als man denkt. Ich habe alle 15-20 Minuten getrunken und zusätzlich, wenn ich durstig war.

Energie-Gels

Produkt: C30 Energie-Gel
Methode: 1 Energie-Gel pro Stunde
Liefert: 30g CHO + 200mg Natrium pro Gel

"Ich habe 1 C30 Energy Gel pro Stunde verwendet. Ich verwende alle Geschmacksrichtungen. Sie schmecken alle großartig! Wir haben die Gele an die Flaschen geschnallt, um die Fummelei an den Verpflegungsstellen zu reduzieren. So konnte ich Zeit sparen und meinen Schwung beibehalten."

Koffein

Produkt: C30+ Energie-Gels
Methode: 1 Koffein-Gel 1:30 vor dem Ziel
Liefert: 30g CHO + 200mg Natrium + 75mg Koffein pro Gel

"Ich nahm 1 C30 Koffein-Gel 1:30 vor dem Ziel ein. Zu diesem Zeitpunkt gab es mir einen schönen Schub, der mich weiterbrachte. Ich weiß, dass einige Athleten während des Rennens viel Koffein verwenden. Ich verwende Koffein im Allgemeinen gegen Ende, wenn ich es brauche.

Erholung

"Ich verwende den P30 Recovery Mix nach all meinen Trainings und Rennen. Er schmeckt großartig und ist leicht zu verdauen, auch wenn ich nach dem Rennen nicht so hungrig bin. Es ist ein guter Weg, um meinen Erholungsprozess zu beginnen. Ich fahre ziemlich häufig Rennen - daher ist es wirklich wichtig, bei all den harten Back-to-Back-Anstrengungen auf die Erholung zu achten."

3 Ratschläge von Keegan

1. "Ich achte bei der Ernährung auf 3 Hauptfaktoren - Kraftstoff, Flüssigkeit und Natrium. Achten Sie darauf, dass Sie in allen 3 Bereichen die richtigen Werte erreichen."
2. "Kenne die Strecke und weiß, wo die Verpflegungszonen sind. Nehmen Sie etwas mehr Kraftstoff und Flüssigkeit mit, als Sie glauben, dass Sie brauchen.
3. "Trainieren Sie Ihr Bauchgefühl. Zu Beginn der Saison fällt es mir schwer, mehr als 90 Gramm pro Stunde zu sich zu nehmen. Mit Bauchmuskeltraining schaffe ich 100 bis 120 Gramm pro Stunde. Das führt zu einer besseren Leistungskonstanz."

Keegan's Favoriten

C30 Energie-Gel: "Ich liebe alle Geschmacksrichtungen, aber Passionsfrucht ist mein Favorit."
C30 Sportgetränk: "Ich trinke abwechselnd Waldbeere und Zitrusfrucht. Sie schmecken wirklich gut und sind meine Hauptgetränkemischung in den wärmeren Monaten."
C30+ Energie-Gel: "Bei den meisten Rennen nehme ich 90 Minuten vor dem Ziel die Geschmacksrichtung Cola."
C30 Fuel Bar: "Die verwende ich heutzutage bei den meisten meiner Rennen. Sie gehen runter wie ein Gel."
C90 High Carb Mix: "Ich verwende C90 in den kälteren Monaten und im Training. Es ist meine erste Wahl für kälteres Wetter."
P30 Erholungs-Mix: "Es ist ein wirklich wichtiger Teil meiner Erholung."

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