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Evite los errores de alimentación más comunes en carrera, ciclismo y triatlón con una estrategia de nutrición deportiva basada en la ciencia que aumenta la energía, la hidratación y el...
Todos los atletas de resistencia quieren entrenar más duro, recuperarse más rápido y rendir al máximo nivel. Sin embargo, incluso los corredores, ciclistas, triatletas y corredores de aventura más dedicados caen regularmente en las mismas trampas nutricionales: errores que limitan silenciosamente el rendimiento, interrumpen la consistencia del entrenamiento y reducen el potencial el día de la carrera. La buena noticia: estos errores se pueden evitar. Con un enfoque basado en la evidencia y un sistema de alimentación claro, los atletas pueden eliminar las conjeturas, apoyar la comodidad instintiva, y desbloquear mejoras significativas donde más importa - en el curso. Estos son los cinco errores más comunes en la nutrición del rendimiento que vemos cometer a los atletas, y cómo solucionarlos con un enfoque más preciso y basado en la ciencia.
La falta de combustible es el mayor asesino del rendimiento en los deportes de resistencia. Las investigaciones demuestran que el cuerpo puede oxidar muchos más carbohidratos por hora de los que consumen la mayoría de los atletas. Y, sin embargo, muchos siguen rondando los 20-40 g por hora, muy por debajo de lo necesario para un rendimiento de larga duración.
Los síntomas de una alimentación insuficiente son:
desvanecimiento o "bajón" al final de las sesiones
mayor esfuerzo percibido
disminución del ritmo o de la potencia
mala recuperación
Malestar gastrointestinal por recurrir a la grasa o la fibra demasiado tarde en las sesiones.
La solución:
Sigue un sistema basado en una ingesta de carbohidratos medible, no en conjeturas. Nuestros combustibles C-Series están diseñados en torno a incrementos precisos de 30 g de carbohidratos, por lo que es fácil alcanzar los objetivos científicamente probados de 60-90 g por hora y hasta 120 g por hora en atletas bien entrenados. Utilizando productos como el Gel Energético C30, la Bebida Deportiva C30 y la Mezcla Alta en Carbohidratos C90, los atletas pueden adaptar la ingesta a las exigencias del entrenamiento de forma fácil y constante. El resultado: energía más estable, mayores rendimientos y una mejora espectacular del rendimiento al final de la carrera.
La hidratación no viene determinada por la cantidad de agua que bebes. Viene determinada por la cantidad de sodio que repones. Las pérdidas de sodio a través del sudor varían ampliamente, desde 400 mg hasta 2.000 mg por litro, pero incluso en el extremo inferior, muchos atletas se quedan cortos.
Signos comunes de una ingesta baja de sodio
calambres frecuentes
hinchazón o "estómago revuelto
sed excesiva
mareos al final de las sesiones
sudor abundante con manchas visibles de sal
La solución:
Elige un sistema de avituallamiento con un contenido predecible de sodio por ración. El sistema de Neversecond combina 200 mg de sodio por cada 30 g de carbohidratos, lo que proporciona a los atletas una forma sencilla de escalar tanto los carbohidratos como el sodio de forma consistente a medida que aumenta la duración del entrenamiento. Para mayores pérdidas por sudoración, el S200 Sodium Booster permite aumentos específicos sin alterar la ingesta de carbohidratos, ideal para condiciones de calor, sudoración intensa o entornos de ultra-resistencia. Cuando el sodio es el adecuado, la hidratación es la adecuada y el rendimiento le sigue.
Uno de los mayores errores en el deporte de resistencia es que los problemas gastrointestinales son inevitables. En realidad, la mayoría de las molestias gastrointestinales se deben a hábitos de alimentación poco entrenados. El intestino es un órgano entrenable. Con una ingesta constante de carbohidratos durante el entrenamiento rutinario, no sólo en los días largos, se adapta, aumenta la absorción y mejora la tolerancia.
La solución:
Abastézcase en cada sesión de más de 60 minutos.
Utiliza fuentes de carbohidratos consistentes (geles, bebidas, barritas).
Aumentar progresivamente la ingesta horaria a lo largo del tiempo.
Nuestros geles energéticos isotónicos C30 y la bebida deportiva C30 de bajo sabor ayudan a reducir la carga intestinal y facilitan enormemente el entrenamiento intestinal diario. Los atletas que se abastecen constantemente experimentan menos síntomas gastrointestinales, más confianza y una mejor ejecución el día de la carrera.
Muchos atletas retrasan la alimentación post-entrenamiento o confían en comidas que no reponen lo que realmente han perdido. Los primeros 60 minutos después del ejercicio son críticos para restaurar el glucógeno y reparar el tejido muscular.
La solución:
Busca una fórmula de recuperación equilibrada que incluya
30 g de proteínas para la reparación muscular
30-60 g de carbohidratos para recuperar el glucógeno
ingredientes de rápida absorción para poner en marcha la recuperación
P30 Recovery Drink Mix de Neversecond - y la combinación P30+C30 para sesiones más largas - proporciona una nutrición alineada con la investigación que complementa el entrenamiento de alta intensidad y de larga resistencia. El momento es importante. La composición importa. Y la constancia es lo más importante.
Quizás el error más universal: confiar en la "sensación", la intuición o la tradición en lugar de en estrategias de alimentación medibles. Sin cuantificar la ingesta, los atletas no pueden repetir lo que funciona o identificar lo que no. La precisión requiere estructura.
La solución:
Adoptar un sistema repetible que utilice
incrementos consistentes de carbohidratos (30 g por ración)
niveles predecibles de sodio
productos diseñados para funcionar juntos
Matemáticas sencillas que puedan probarse, refinarse y personalizarse.
Esta es la base del sistema de alimentación Neversecond. Al estandarizar los componentes básicos (hidratos de carbono, sodio y osmolalidad), los atletas pueden ajustar con mayor precisión el abastecimiento de combustible, probar protocolos en el entrenamiento y ejecutar con confianza el día de la carrera. Los mejores atletas del mundo triunfan porque eliminan la incertidumbre. Usted también puede hacerlo.
La nutrición del rendimiento no es complicada, pero debe ser intencionada. Estos cinco errores son comunes, pero también se pueden prevenir con un marco basado en la evidencia que da a los atletas claridad en lugar de confusión. En Neversecond, hemos construido nuestro sistema de abastecimiento de combustible para resolver estos problemas exactos:
eliminar la alimentación insuficiente
corregir los desequilibrios de sodio
apoyar el entrenamiento intestinal
acelerar la recuperación
eliminar las conjeturas
Cada producto tiene una función específica. Cada ración encaja en el sistema global. Cada decisión es más fácil, más limpia y está respaldada por la ciencia. Porque cuando los atletas dejan de adivinar y empiezan a medir, el rendimiento mejora de forma inmediata y significativa. Tanto si se está preparando para una maratón, como si está haciendo kilómetros de base en invierno o preparándose para una gran temporada de carreras, la estrategia de alimentación adecuada puede transformar su entrenamiento y liberar su potencial.
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