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Keegan Swenson es el rey indiscutible de las carreras largas de grava y bicicleta de montaña. En los últimos 2 años trabajando con este atleta de otro mundo, ha subido a lo más alto del podio en casi todas las carreras en las que participa. Unbound Gravel, Sea Otter Classic, US Nationals, Leadville - Swenson opera a un nivel que muchos seguidores del ciclismo califican de "único en una generación". Podría decirse que es el ciclista más dominante que jamás haya visto Estados Unidos.

Cuando hablamos con Keegan antes de la temporada 2023, le preguntamos cuáles eran sus principales objetivos. "Ganar Unbound y batir el récord de Leadville son mis principales objetivos", dijo. Después de su impresionante victoria en Unbound, empezó el trabajo para batir el récord del recorrido en Leadville. Swenson, un atleta centrado en los detalles y conocido por no dejar piedra sin remover en busca de ganancias marginales y "velocidad libre", pasó semanas retocando su equipamiento ("una auténtica Highball con algunas modificaciones"), su ritmo y su nutrición en el recorrido. Le pedimos a Keegan que nos explicara su plan de nutrición, y estuvo encantado de compartirlo.

Mañana de carrera

"Mi comida matutina son unas tortitas Kodiak con sirope y dos tazas de café. Las tortitas me ayudan a completar mis carbohidratos y se digieren muy fácilmente. El café me ayuda a estar completamente despierto. Teníamos planes para una salida rápida".

15 minutos antes de empezar

"Tomé 1 x C30Energy Gel 15 minutos antes de la salida. En este caso utilicé el gel normal, no los que tienen cafeína. Esta ingesta de carbohidratos de última hora completa mis niveles hasta mi siguiente alimentación."

Avituallamiento e hidratación durante la carrera

"En general, me propuse ingerir entre 100 y 120 gramos de carbohidratos por hora. Leadville tiene la particularidad de ser un recorrido de ida y vuelta, por lo que hay muchas zonas de alimentación. Debido a esto, pude utilizar botellas individuales con geles atados a ellas en lugar de agarrar paquetes o varias botellas. Hice toda la carrera con geles C30 y varias cucharadas de mezcla para bebida C30".

Mezcla para bebida

Producto: C30 Sports Drink Mix
Método 3 cucharadas por botella
Proporciona: 90 g de CHO + 600 mg de sodio + 750 ml de líquido por botella

"Utilicé 3 cucharadas de C30 Sports Drink por botella - 90 gramos por botella. Durante la carrera utilicé 6 botellas. No hacía mucho calor, así que pude ingerir 1 botella de 750 ml de líquido por hora. Mi tasa de pérdida de sodio es de unos 800 mg por hora, así que esto me da 600 mg. Obtengo otros 200 mg de sodio de los geles energéticos. Es importante vigilar los líquidos y el sodio en altitud. El sudor se evapora muy rápido, así que necesitas más líquido de lo que crees. Bebo cada 15-20 minutos, y además cuando tengo sed".

Geles energéticos

Producto: Geles energéticos C30
Método: 1 Gel Energético por Hora
Proporciona: 30g CHO + 200mg Sodio por Gel

"Utilicé 1 Gel Energético C30 por hora. Utilizo todos los sabores. Todos saben muy bien. Sujetamos los geles a las botellas para reducir las molestias en las zonas de avituallamiento. Esto me permitió ahorrar tiempo y mantener el ritmo".

Cafeína

Producto: Geles energéticos C30
Método 1 gel de cafeína a 1:30 de la meta
Proporciona: 30g CHO + 200mg Sodio + 75mg Cafeína por gel

"Tomé 1 gel de cafeína C30 a 1:30 de la meta. En ese momento, me dio un buen impulso para seguir adelante. Sé que algunos atletas consumen mucha cafeína durante las carreras. Yo suelo tomar cafeína cerca del final, cuando la necesito".

Recuperación

"Utilizo la Mezcla de Recuperación P30 después de todos mis entrenamientos y carreras. Sabe muy bien y es fácil de tomar incluso cuando no tengo mucha hambre después de la carrera. Es una buena manera de empezar mi proceso de recuperación. Compito con bastante frecuencia, por lo que es muy importante prestar atención a la recuperación con todos los duros esfuerzos consecutivos".

3 conclusiones de Keegan

1. "Me fijo en tres factores principales de la nutrición: el combustible, los líquidos y el sodio. Asegúrate de que estás alcanzando los números correctos en las 3 áreas".
2. "Conoce el recorrido y dónde están las zonas de alimentación. Lleva un poco más de combustible y líquido del que crees que necesitas".
3. "Entrena tu instinto. Al principio de la temporada, me cuesta más superar los 90 gramos por hora. Con el entrenamiento intestinal, alcanzo de 100 a 120 gramos por hora. Esto se traduce en una mayor regularidad en el rendimiento".

Favoritos de Keegan

Gel energético C30: "Me encantan todos los sabores, pero el de fruta de la pasión es mi favorito".
Bebida Deportiva C30: "Alterno el Forest Berry y el Citrus. Se toman muy fácilmente y son mi bebida principal en los meses más calurosos".
Gel energético C30+: "Tomo el sabor Cola normalmente a 90 minutos de la meta en la mayoría de las carreras".
Barrita energética C30: "Últimamente las uso en la mayoría de mis carreras. Bajan como un gel".
C90 High Carb Mix: "Utilizo C90 durante los meses más fríos y en los entrenamientos. Es mi opción para los meses más fríos".
P30 Mezcla de Recuperación: "Es una parte muy importante de mi recuperación".

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